年末年始にぎっくり腰になったときに早期改善に導く方法

「年末の大掃除でぎっくり腰になってしまった…治し方ってあるの？」
「年始にぎっくり腰になってしまったが、旅行があるので動かなければならない」

 

このようなお悩みがあるときは、このブログがお役に立てると考えています。

 

年末年始になったぎっくり腰の治し方：痛みの期間を大幅に短縮できる方法とは？

こんにちは、大阪市西淀川区佃でなかむら鍼灸接骨院を開業しております、院長の中村賢仁と申します。

 

この度のブログでは、年末年始にぎっくり腰になった時の対処法をまとめています。

 

このブログを作成したきっかけは、

 

・年末年始になるともぎっくり腰を繰り返す

・ぎっくり腰になって動けないけど、旅行で動かなければならない

・前回のぎっくり腰の痛みは１ヶ月以上続いていた

 

といったご相談を今まで多数いただきました。

 

そこで、この度ブログで紹介する対処法を取り組んでいただくと、ぎっくり腰が早く良くなる傾向にありました。

 

もし、年末年始にぎっくり腰になられてお困りでしたら、この度のブログで紹介する対処法がお役に立てると考えています。

 

年末年始になってしまったぎっくり腰でお悩みでしたら、ぜひ最後までブログをお読みください。

 

年末年始に起こるぎっくり腰の原因とは？ロキソニンテープも湿布も効かないのはなぜ？

 

ぎっくり腰の原因は諸説あると言われています。

 

私の臨床経験15年の経験から、ぎっくり腰の原因は３つあると考えています。

 

１　腰周りの筋肉が硬くなること。

２　腰だけでなく、お腹側の筋肉も硬くなること。

３　骨と骨の間にある椎間板というクッションが傷ついてしまったり、硬くなったりしてしまうこと。

 

今までたくさんのぎっくり腰の患者さんを施術してきた経験から、上記３つの原因がぎっくり腰を引き起こす引き金になっている可能性があります。

 

では、なぜぎっくり腰を引き起こす、これら3つの要因が起こるのか？

 

例えば、日常で毎日使用するタオルを想像してください。

新品のタオルは柔らかくてフワフワして肌触りも気持ちいいですが、毎日使用し続けていると、だんだんと生地が薄くなり最終的には糸がほつれてきたり破れやすくなります。

 

ぎっくり腰もこれと似ています。

毎日の家事や育児で、無意識のうちに同じ姿勢を長い時間続けたり、もしくは年末の大掃除などで重いものを持ったりすることで、腰の筋肉や組織が少しずつダメージを受け、硬くなり弱っていきます。

 

通常なら何も感じない軽いものを持つ動作や、くしゃみをしただけで、タオルが破れるように、弱った腰に急に痛みが走るのです。

 

それが、いわゆる「ぎっくり腰」の瞬間です。

 

では、ぎっくり腰の痛みから早く改善するにはどうすればいいのか？
あるいは、繰り返すぎっくり腰をどのように予防すればいいのか？

 

詳しくまとめさせていただきました。

 

ぎっくり腰の痛みから早期完治を促す３つの秘策を公開

 

最近の研究や論文で、ぎっくり腰は安静にすると治りが悪くなると傾向があると言われています。

ですが、痛いのを耐えて無理に動かせばいいというわけではありません。

 

ポイントは痛くない範囲で体を動かすことです。これにより、ぎっくり腰の早期改善につながります。

当院ではぎっくり腰の患者さんに、体を動かせる範囲で動かすようにお伝えしています。

 

上記理由を踏まえて、ぎっくり腰の対処法を３つにまとめました。

 

１．ぎっくり腰を早期改善に導くには、座り方が大切

 

ぎっくり腰を早く治すためには、普段の生活で行う立ち方や座り方が大切になります。

 

突然ですが、腰（骨盤）には坐骨結節という椅子の座面に当たる骨あります。

坐骨結節で座ることにより体が安定し、体の矯正効果を促せます。

 

座る時は、この骨が椅子に触れるように、ゆっくり3秒かけて座ってください。

立ち上がる時は頭を前に倒して、そのままお尻を上げてください。

そして、膝に手をついて、ゆっくりと体を手で支えながら立ち上がってください。

この動きはぎっくり腰になった時だけでなく、普段から取り入れていただくことで、繰り返すぎっくり腰の予防にもなります。

 

 

2．ぎっくり腰は湿布よりも椅子を使った歪みの矯正が大切

 

ぎっくり腰が起こる原因は体の歪みも関係しています。

 

体が歪んでしまうと左右の筋肉に、緊張による差が起こり、腰周りの筋肉に負担がかかります。

 

体の歪みを矯正し、腰周りの筋肉の負担を解消する方法が、タオルを使う方法です。

スポーツタオル程度の大きさであれば、どんなタオルでも結構です。

まず、タオルを厚みが出るように折り畳んでください。

そして、そのタオルを椅子の上に敷いて座ってください。

座った時にぎっくり腰の痛みがやわらぐ方に座っていただければ、問題ありません。

どちらかわからないときは、ご自身で座った時に座りやすい方（座った時の違和感が少ない方）にタオルを敷いてください。

 

なぜこの方法がぎっくり腰に効果があるのかというと、ぎっくり腰になると多くの場合、曲がった姿勢になるからです。

その曲がった姿勢を、厚みのあるタオルをお尻に敷くことで、体をまっすぐに矯正することが可能です。

まっすぐに体を保つことで腰の痛みをやわらげる効果を期待できます。

 

このように、ぎっくり腰の痛みがあるときは、タオルを活用してみてください。

 

3．ぎっくり腰の治し方はなるべく動くこと

 

前述した通り、ぎっくり腰は安静にしていると長引くことがあります。

ですので、30分以上座っている時は、一度立ち上がることが大切です。

 

もし、立ち上がれない場合は座ったままでもいいので、肩や腰、股関節を動かすようにしてください。

立ち上がれない時にはもじもじと体を動かすことで、ぎっくり腰の痛みを解消するきっかけになります。

 

ぎっくり腰でお悩みでしたら上記３つのことに取り組んでいただけますと、早期改善につながり、繰り返すぎっくり腰を予防することが可能となります。

 

もし、言葉でわかりにくいときは下記動画をご覧いただけますと、ぎっくり腰の治し方が身につきます。